1 다이어트 기간 동안 체중을 재지 않는 것이 불문율. 그러나 다이어트 시작 전에는 체중을 측정하고 애프터와 비교해 성취감을 얻는 것이 필요하다.
2 냉장고 안의 간식거리, 탄산음료 등을 버리거나 안 보이는 곳으로 치운다.
3 다이어트 일지를 준비한다. 다이어트 일지를 쓰다 보면 자신이 미처 깨닫지 못하고 있던 잘못된 다이어트 방법과 생활습관을 발견하게 된다.
식이 조절에 돌입
다이어트를 위해서는 식이 조절이 필수. 대체로 성인 여자의 하루 권장 칼로리가 약2000kcal다. 그러나 그것에 맞게 일일이 칼로리를 계산하는 것은 보통 어려운 일이 아니다. 그래서 미국의 다이어트 플래너 조지 크루즈가 소개하는 ‘다이어트 접시’를 활용했다. 한 끼 식사에 섭취하는 양을 부피로 비교하는 방법이다.
vegetable & fruit
과일과 야채를 DVD 3개 분량만큼 먹는다. 그러나 야채와 과일을 섞어 먹어도 좋은 것은 아침뿐이다. 당분이 많은 과일은 야채와 같은 양을 먹어도 칼로리가 꽤 높기 때문이다.
fat
지방은 작은 물병 뚜껑 정도의 양을 먹어도 좋다고 하지만 그것보다는 약간 적게 먹는다고 생각하는 것이 좋다. 최소 권장량은 1작은술.
carbohydrate
탄수화물은 퍼즐 큐브 사이즈 양만큼 섭취한다. 그러나 이것은 서구인에게 맞춘 것이며 밥이 아닌 빵을 기준으로 했다. 밥을 이 정도로 먹으면 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되니 이보다는 양을 줄이도록.
protein
단백질은 작은 카드 케이스 혹은 담배 케이스 양만큼 섭취한다. 물론 콩, 두부와 같은 식물성 단백질이 좋다.
트레이너 변현선이 가르쳐 주는 지방 연소 촉진하는 워밍업 각 동작마다 15~20회씩 2세트 실행. 하루 20분 동안 200kcal 소모
1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 손은 머리 위로 뻗었다가
허리를 숙여 한쪽 발끝에 닿기를 반복한다.
2 의자를 등 뒤에 두고 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 두 팔을 가슴 높이 들어 올려 한 손으로 반대쪽 팔을 잡고 고정시킨다. 의자에 앉듯이 무릎을 90도 각도로 구부린다.
3 벽 옆에 측면으로 서서 한 손을 벽에 짚고 다른 한 손은 허리를 잡은 후 다리를 옆으로 차올린다.
4 매트 위에 엎드려 손을 어깨 너비만큼 벌려서 어깨 밑에 놓고 팔꿈치를 펴면서 상체만 들어 올린다. 요가의 코브라 자세를 변형한 것으로 누구나 쉽게 팔굽혀펴기를 할 수 있는 동작.
5 매트에 누워 의자에 다리를 올린다. 두 팔은 위로 뻗어 귀 양옆에 붙인 후 상체를 45도로 들어 올리면서 배에 최대한 힘을 주고 2초간 버틴다.
의지가 약해질 때 접속!
다이어트할 때는 의지가 약해질 때마다 서로 격려할 수 있는 다이어트 메이트(mate)가 있는 것이 좋다. 하지만 그렇지 못하다면 의지가 약해지지 않도록 자신을 채찍질하는 무언가가 필요하다. 다이어트 사이트와 카페에 가입하면 좋다. 의지가 약해질 때마다 다른 사람들의 다이어트 후기와 성공담, 실패담을 보면서 의지를 다시 불태울 수 있고 다이어트를 잘하고 있는지 이메일로 체크해주는 등 다양한 다이어트 도우미를 만날 수 있다.
2 냉장고 안의 간식거리, 탄산음료 등을 버리거나 안 보이는 곳으로 치운다.
3 다이어트 일지를 준비한다. 다이어트 일지를 쓰다 보면 자신이 미처 깨닫지 못하고 있던 잘못된 다이어트 방법과 생활습관을 발견하게 된다.
| Diet diary 날짜 : 하루 동안 먹은 음식 : 다이어트를 방해했던 유혹 : 내가 이겨낸 방법 : check point 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용했다. NY 31일 다이어트 플랜 중 오늘의 계획을 실천했다. NY 매 끼니를 거르지 않았다. NY 영양이 골고루 함유된 음식을 먹었다. NY 설탕이 들어 있지 않은 차나 물을 많이 마셨다. NY 술을 마시지 않았다. NY |
식이 조절에 돌입다이어트를 위해서는 식이 조절이 필수. 대체로 성인 여자의 하루 권장 칼로리가 약2000kcal다. 그러나 그것에 맞게 일일이 칼로리를 계산하는 것은 보통 어려운 일이 아니다. 그래서 미국의 다이어트 플래너 조지 크루즈가 소개하는 ‘다이어트 접시’를 활용했다. 한 끼 식사에 섭취하는 양을 부피로 비교하는 방법이다.vegetable & fruit
과일과 야채를 DVD 3개 분량만큼 먹는다. 그러나 야채와 과일을 섞어 먹어도 좋은 것은 아침뿐이다. 당분이 많은 과일은 야채와 같은 양을 먹어도 칼로리가 꽤 높기 때문이다.
fat
지방은 작은 물병 뚜껑 정도의 양을 먹어도 좋다고 하지만 그것보다는 약간 적게 먹는다고 생각하는 것이 좋다. 최소 권장량은 1작은술.
carbohydrate
탄수화물은 퍼즐 큐브 사이즈 양만큼 섭취한다. 그러나 이것은 서구인에게 맞춘 것이며 밥이 아닌 빵을 기준으로 했다. 밥을 이 정도로 먹으면 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되니 이보다는 양을 줄이도록.
protein
단백질은 작은 카드 케이스 혹은 담배 케이스 양만큼 섭취한다. 물론 콩, 두부와 같은 식물성 단백질이 좋다.
트레이너 변현선이 가르쳐 주는 지방 연소 촉진하는 워밍업 각 동작마다 15~20회씩 2세트 실행. 하루 20분 동안 200kcal 소모1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 손은 머리 위로 뻗었다가
허리를 숙여 한쪽 발끝에 닿기를 반복한다.
| tip 스트레칭 효과가 있다. 심박수를 증가시켜 칼로리 소모를 돕는다. |
2 의자를 등 뒤에 두고 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 두 팔을 가슴 높이 들어 올려 한 손으로 반대쪽 팔을 잡고 고정시킨다. 의자에 앉듯이 무릎을 90도 각도로 구부린다.
| tip 무릎이 직각을 이루게 하되 무릎이 서로 모이거나 벌어지면 안 된다. 하체 근력 운동으로 허벅지 앞쪽의 탄력이 증가된다. |
3 벽 옆에 측면으로 서서 한 손을 벽에 짚고 다른 한 손은 허리를 잡은 후 다리를 옆으로 차올린다.
| tip 벽에 너무 기대지 말고 옆구리와 다리 바깥쪽 근육 그리고 엉덩이에 최대한 힘을 준다. 또한 차올린 발이 내려올 때 발바닥이 지면에 닿지 않도록 살짝 띄운 상태에서 반복한다. 옆구리, 허벅지 바깥쪽, 엉덩이 탄력 증가. |
4 매트 위에 엎드려 손을 어깨 너비만큼 벌려서 어깨 밑에 놓고 팔꿈치를 펴면서 상체만 들어 올린다. 요가의 코브라 자세를 변형한 것으로 누구나 쉽게 팔굽혀펴기를 할 수 있는 동작.
| tip 상체를 세울 때 시선은 정면을 바라본다. 최대한 가슴에 힘을 주고 밀어 올린다. 가슴, 어깨, 팔을 단련시킨다. |
5 매트에 누워 의자에 다리를 올린다. 두 팔은 위로 뻗어 귀 양옆에 붙인 후 상체를 45도로 들어 올리면서 배에 최대한 힘을 주고 2초간 버틴다.
| tip 목에 힘을 주지 말고 복부의 힘만으로 올라온다. 배와 허리가 날씬해진다. |
의지가 약해질 때 접속!다이어트할 때는 의지가 약해질 때마다 서로 격려할 수 있는 다이어트 메이트(mate)가 있는 것이 좋다. 하지만 그렇지 못하다면 의지가 약해지지 않도록 자신을 채찍질하는 무언가가 필요하다. 다이어트 사이트와 카페에 가입하면 좋다. 의지가 약해질 때마다 다른 사람들의 다이어트 후기와 성공담, 실패담을 보면서 의지를 다시 불태울 수 있고 다이어트를 잘하고 있는지 이메일로 체크해주는 등 다양한 다이어트 도우미를 만날 수 있다.출처 : 音樂과 사랑..그리고 自我世界
글쓴이 : 무자 music love 원글보기
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